Kursplan
Hier sollte für jeden etwas dabei sein! Ob ein knackiges Ganzkörperworkout, eine entspannende Dehnungsstunde, moderates Training für deinen Rücken, oder harmonisierendes Pilates. Schau doch einfach mal vorbei und mach mit. Wir freuen uns auf dich!
Das Kursprogramm ist für alle Mitglieder kostenfrei!
Für Externe besteht die Möglichkeit das Kursangebot über 10er-Karten wahrzunehmen!
Solltet ihr noch keine Mitglieder sein und auch keine 10-Kurskarte besitzen, seid ihr herzlich zu einer Schnupperstunde eingeladen!
Wir freuen uns auf dich und wünschen viel Spaß bei unseren Kursen!
Kursbeschreibungen
Beckenbodentraining
Das Beckenbodentraining bietet die Möglichkeit zu lernen den Beckenboden zu spüren, aktiviern, entspannen und zu trainieren. Ein starker und gesunder Beckenboden hat nicht nur gute Auswirkungen auf die Blase , Schließmuskulatur und das Stützen der Organe, sondern entlastet auch die Hüftgelenke und unterstützt den Rücken. Die Prostata wird durch einen gut trainierten Beckenboden auch entlastet. Da jeder einen Beckenboden hat, sind Frauen und Männer jeden Alters gleichermaßen willkommen, die mehr über das “Wunder Beckenboden” lernen möchten.
Yoga
Yoga ist ein ganzheitliches System von Körper-, Atem- und Meditationsübungen. Die Körperübungen im Yoga fördern die Koordinationsfähigkeit, die Flexibilität, die Kraft und Ausdauer, bringen den Stoffwechsel in Schwung und stützen den Halte- und Bewegungsapparat. Die Körperhaltung wird so aufrechter und entspannter. Durch Achtsamkeit und die Koordination von Atem und Bewegung wird ein besonderes Augenmerk auf die Selbstwahrnehmung gelegt.
Bei unserem neuen Yogakurs mit Grischa kann es auch mal in die etwas fordernde Yogapraxis gehen und trotzdem gilt natürlich, wie immer beim Yoga: “praktiziere nur so wie es dir und deinem Körper gut tut”. Auch für diesen Kurs brauchst du erstmal keine Yoga Vorerfahrungen, solltest jedoch eine gewisse körperliche Gesundheit und Fitness mitbringen. Schau doch einfach mal vorbei und lass Yoga auf dich wirken. Hari Om
Entspannte Schulter/gelöster Nacken
Kopf-, Schulter- und Nackenbeschwerden sind heutzutage weit verbreitet. Ursache dafür sind häufig einseitige Belastungen wie z.B. Sitzen im Auto oder vor dem Computer, Fehlhaltungen und Stress. Dieser Kurs richtet sich daher an alle, die unter schmerzhaften Verspannungen im Bereich der Schulter, des Nackens und/oder unter Spannungskopfschmerzen leiden. Gemeinsam mobilisieren und kräftigen wir den Schulter- /Nackenbereich, um vorhandene Beschwerden zu lindern und neuen vorzubeugen. Für ein neues Gefühl der Lockerheit und Entspannung!
Mobility Training
Unsere natürlichen Bewegungsmuster haben sich aufgrund unseres bewegungsarmen und vorrangig sitzenden Lebensstils oft negativ verändert. Bewegungseinschränkungen und damit verbundene Schmerzen sind die Folge. In diesem Kurs wollen wir den Auswirkungen dieser Alltagsproblematik entgegenwirken. Ziele sind daher die Verbesserung der aktiven Beweglichkeit über den vollen Bewegungsradius sowie die Förderung der achtsamen Wahrnehmung von Bewegung. Lasst uns gemeinsam beweglicher und stärker werden, um auch im Alter schmerzfrei zu bleiben!
Tai Chi Chuan (dieser Kurs wird erst ab Oktober 2024 wieder starten)
Tai Chi Chuan, besteht aus Übungen für Körper, Seele und Geist. Diese Übungen erzeugen durch ihre sanfte Art inneres Gleichgewicht und Wohlbefinden. Das regelmäßige Üben von Tai Chi Chuan hat einen positiven Einfluss auf den Bewegungsapparat und die Muskulatur, fördert Flexibilität und Gelenkigkeit und wirkt positiv auf Herz, Kreislauf, Stoffwechsel und Psyche. Die Übungsstunde ist für Anfänger geeignet und für alle interessierten Menschen offen. Es werden die Grundbegriffe und die traditionelle, kurze Yangstil Übungsform des Tai Chi Chuan vermittelt.
Faszien-Strech-Relax
Häufiges Sitzen und zu wenig Bewegung führen in der Regel zu Unbeweglichkeit, Antriebslosigkeit, schlechtem Allgemeinbefinden und Schmerzen.
Durch gezieltes Stretching und Fazienübungen, sowohl mit der Rolle als auch ohne, fördern wir die Beweglichkeit, die Linderung der Schmerzen und ein damit einhergehendes verbessertes Allgemeinbefinden.
(Stretching = Dehnen; Faszien = Bindegewebe)
Starker Rücken, Starke Gelenke
Im Kurs wird gezielt an der Mobilisierung und Kräftigung der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur gearbeitet. Regelmäßiges Training bewirkt darüber hinaus das Ausgleichen muskulärer Dysbalancen im Rücken. Somit stärkt ein starker Rücken die Körpermitte und beugt Fehlhaltungen und Gelenkbeschwerden vor. Damit Sie sich gesund und rundum wohlfühlen.
Zirkeltraining auf der Trainingsfläche
Jeden Donnerstag soll auf der Trainingsfläche im freien Trainingsbereich der Cubewand ein gemeinsames Zirkeltraining stattfinden. Dabei werdet ihr verschiedene Kraft-, Koordinations-, und Stabilisationsstationen durchlaufen. Nach einem kurzen aufwärmen werden alle Stationen erklärt und dann geht es auch schon los. Meistens gibt es drei Runden mit jeweils 45 sec. POWER und 30 sec. Pause. Zwischen den Runden machen wir etwas länger Pause um etwas durchzuatmen und sich zu lockern. Die Teilnehmeranzahl wird dabei auf 7 Personen begrenzt. Wir würden euch bitten, euch daher immer im Vorfeld bei uns anzumelden, damit wir nicht zu viele werden.
Trommel & Tanz
Dieser Kurs ist genau das richtige, für alle die Spaß am rythmischen Trommeln, flotten Tanzschritten und antreibender Musik haben. Hier förderst du deine allgemeine Fitness, Koordination und kreative Bewegung. Mit Hilfe von Trommelsticks und unseren Pezzibällen kann es hier richtig zur Sache gehen. Also komm vorbei und probiere es einfach aus!
Tanzen
Tanzen fordert das Gehirn und den Körper gleichermaßen. So schulen tänzerische Bewegungen unter anderem die Koordinationsfähigkeit, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Tanzen trainiert den gesamten Körper, macht fit und gleichzeitig auch eine Menge Spaß!
Möchtest auch Du die stärkende und ausgleichende Kraft des Tanzens erleben, dann komm gerne vorbei und mach direkt mit!
Pilates
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, dass ein besonderes Augenmerk auf die Körpermitte legt. Hierbei werden einzelne Muskeln oder Muskelgruppen ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt und mit der Atmung in Einklang gebracht. Das Training der Tiefenmuskulatur verbessert somit insbesondere die Beweglichkeit im Becken und der Taille.
Qigong
Qigong ist eine traditionelle chinesische Praxis, die Bewegung, Atmung und Meditation kombiniert, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern. Es basiert auf der Idee, dass die Lebensenergie (Qi) durch den Körper fließt und durch gezielte Übungen harmonisiert werden kann. Qigong umfasst sanfte Bewegungen, Dehnungen und Atemtechniken, die Stress abbauen, die Flexibilität verbessern und die innere Ruhe fördern. Die Praxis kann sowohl zur Gesundheitsförderung als auch zur spirituellen Entwicklung genutzt werden und ist für Menschen jeden Alters geeignet.